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새해 첫날 결심한 운동 루틴이 보름도 안 돼 무너진 경험, 한 번쯤 있으시죠? 저도 그랬습니다. 그런데 그 실패의 진짜 원인이 의지력 부족이 아닐 수도 있다는 걸, 행동심리학 공부를 시작하면서 뒤늦게 깨달았습니다. 습관은 완벽하게 지키는 사람이 아니라, 무너진 뒤 얼마나 빨리 다시 일어서는 사람이 결국 오래 유지한다는 이야기를 나눠보겠습니다. 완벽주의가 습관을 망친다는 것, 저도 직접 겪었습니다 … 더 읽기

멍하니 딴생각을 하며 운전했는데 어느새 회사 주차장에 차가 세워져 있었던 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까? 저는 그 순간마다 아찔했습니다. 그런데 알고 보니 이건 의지력 부족이 아니라 뇌가 에너지를 아끼기 위해 작동하는 정교한 생존 전략이었습니다. 이 글은 그 원리를 이해하고, 좋은 습관은 고속도로처럼 깔아주고 나쁜 습관엔 의도적으로 과속방지턱을 세우는 방법을 다룹니다. 뇌 자동화: 뇌가 게을러지는 게 … 더 읽기

새해 첫 주, 헬스장은 항상 사람으로 넘쳐납니다. 그리고 2월이 되면 언제 그랬냐는 듯 텅 비죠. 저도 몇 년째 그 통계 안에 포함된 사람이었습니다. 매번 “이번엔 다르다”고 다짐했지만, 결국 돌아오는 건 연간 회원권 영수증과 자책감뿐이었습니다. 그 실패 고리를 끊은 건 더 강한 의지가 아니라, 뇌가 작동하는 방식을 이해한 것이었습니다. 행동 자동화: 의지력이 아닌 뇌의 구조 문제입니다 … 더 읽기

아이를 재우고 나서 거실 소파에 몸을 파묻는 게 하루의 마지막 보상이라 여겼던 시절이 있었습니다. 그 시간이 자정을 훌쩍 넘기기 일쑤였고, 다음 날 아침은 늘 전쟁이었습니다. 저녁 루틴을 바꾸고 나서야 비로소 아침이 달라지기 시작했습니다. 아침의 성패는 사실 전날 밤에 이미 결정된다는 것을, 몸으로 직접 겪고 나서야 알았습니다. 아침보다 저녁이 무너지기 쉬운 이유 많은 분들이 미라클 모닝이나 … 더 읽기

감정이 흔들릴 때 “긍정적으로 생각하자”고 다짐해본 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 솔직히 말하면, 그 다짐은 단 한 번도 제대로 효과를 낸 적이 없었습니다. 작년 이맘때쯤 업무와 집안일이 한꺼번에 쏟아지던 시기, 저는 마음을 고쳐먹으려는 대신 운동화 끈을 묶기 시작했습니다. 그게 전부였는데, 그게 생각보다 훨씬 많은 걸 바꿔놓았습니다. 뇌가 가장 두려워하는 것은 불확실성입니다 감정이 불안정해지는 원인을 이야기할 … 더 읽기

의지력(Willpower)은 쓸수록 고갈되는 유한한 자원입니다. 이 사실을 머리로는 알면서도 저는 올해 초 미라클 모닝을 선언하며 오직 독한 마음 하나에만 기댔다가 보름 만에 처참하게 무너졌습니다. 그 경험이 습관 유지에 대한 제 생각을 완전히 바꿔놓았습니다. 의지력 한계: “독한 사람”이라는 착각 일반적으로 습관을 오래 지키는 사람을 보면 “저 사람은 뭔가 다르다”, “독한 사람이다”라고 생각하기 쉽습니다. 저도 그랬습니다. 하지만 … 더 읽기

솔직히 저는 한동안 ‘목표가 클수록 의지가 강한 사람’이라고 믿었습니다. 그 믿음이 얼마나 위험한지는, 거울 앞에서 호기롭게 “한 달 안에 10kg”을 외쳤다가 일주일 만에 폭식으로 끝난 제 경험이 가장 잘 말해줍니다. 습관을 망치는 건 의지 부족이 아니라 성과 집착이었습니다. 성과 집착이 습관의 싹을 잘라낸 날 몇 년 전 겨울, 옷을 입다가 거울에 비친 제 모습을 보고 … 더 읽기